SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Trening na cykl masowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2012-02-29 01:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bilon - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    DT:11.05.2013 Jeżeli chodzi o dietę wyglądała tak samo jak poprzednio więc zrzutu nie będzie. Rozpiska jest z wczorajszego dnia. Push 2 1.Przysiady rampa 10 50x10 60x10 70x10<-- FILM 75x7 2.Chest dips rampa 10 ccx10 ccx10 ccx6<--FILM 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x12 12x12 14z10<--FILM chyba źle robiłem CHest Dipsy bo bardzo [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7639 Data: 2013-05-12 06:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bilon - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jedziemy z tym koksem. Push Przysiad R10 40x10 50x10 60x10 70x10<--FILM 75x7 Chest dips(nieumiem)R10 CC10 2.5x10 5kgx5<--FILM Wyciskanie sztangielek siedząc R12 12x12 14x8 12x12 Tutaj nie wiem czemu ale bola mnie barki znaczy pieką i nie jest to żadna kontuzja jestem pewien chyba za bardzo się angażują w dipsach i jest to dzien po Hight [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7639 Data: 2013-05-18 18:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bilon - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubert właśnie zauważyłem, że w swoim planie niemam żadnego ćwiczenia na łydki :DD to dodaj wspiecia do planów push, jednego dnia stojąc 4x15 a drugiego siedząc 4x20

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7639 Data: 2013-05-20 19:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14.05.2016 DNT pobiegane 25 min luźno + rozciaganie. Na dniach przechodze na push pull 4 dnoowy bo juz ciezko łaczyc przysiad z martwym na jednej sesji. Micha: /SFD/Images/2016/5/14/21c68b72daef485890da9f14df16bd66.jpg

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 17:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: -dipy 8-8-8-6-6 -podciaganie nachwyt 4+3 - 4+3 - 4+4 - 3+3 - 3+3 -WL+ 12x28kg 33kg 10-10-8 -podciaganie podchwyt 5-5-4-4 -wioslo nachwyt 28kg 10-10-10-10 -pike push ups 12-12-10-10-10 -podciaganie waskim podchwytem 5-5-5-5 -wyciskanie wąsko 30,5kg 10-10-9-9 -uginanie z talerzem 10kg 15-15-15 W Wl+ progres ciężaru teraz bede [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-23 21:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] parą Przysiady 60 kg x 9/70 kg x 8/75 kg x 8 Wiosło 55 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7 Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :( Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe Tric tyle samo co ostatnio + 10 min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym bieganiu na +. Dieta(post 18 h): BCAA [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 6926 Data: 2011-05-18 19:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Tam gdzie inni nie dotrą, zobaczą Ciebie. 2. Budując mięśnie, rzeźbisz charakter. 3. Push, press, big chest.

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-21 22:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Orszul, siła i estetyka

    Post
    Trening dla początkujących

    25 maja 2015 Trening: Push przysiad 68kg x6x6x6x6 wykroki z hantlami 18,5kg x10x10 dipsy w wersji na klatkę 5kg x7x7x7x7 wycisk hantli na skosie 2x 18,5kg x8x8 wyciskanie hantli siedząc 11kg x9x9x9x9 wyciskanie francuskie leżąc 28kg x10x10x10x10 /SFD/Images/2016/5/25/ad6cf1e26ab44caa80c8f34b1dda6267.jpg https://youtu.be/i8QI5bE77I4 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2016-05-25 21:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Orszul, siła i estetyka

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po weekendzie. W sobotę mecz, tym razem wygrany. Wyszło tak, że kalorii nie liczyłem, ale myślę, że byłem blisko 3000 kcal. W niedzielę również wpadło niewiele kalorii, natomiast trening udany. Wypiska poniżej :) Push Siady 68kg x7 x7 x7 x7 Wykroki z hantlami 18,5 kg x11 x11 Dipy 5g x7 x7 x7 x7 Hantle skos + 18,5kg x8 x8 Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2016-05-30 17:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Orszul, siła i estetyka

    Post
    Trening dla początkujących

    Weekend spędzony w pracy i na boisku. Jadłem po około 2500 kcal, może nawet mniej i co ciekawe nie odczuwam głodu. 6 czerwca 2016, PUSH Siady 68kg x8 x8 x8 x8 Wykroki z hantlami 18kg x11 x11 Dipy 5kg x8 x8 x8 x8 Wycisk hantli na skosie + 18kg x8 x8 Wycisk hantli siedząc 11kg x8 x8 x8 x8 - znów regres na barkach ;/ Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2016-06-07 22:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Orszul, siła i estetyka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] więcej o 1 cm wszędzie. Obecnie jestem na etapie delikatnych treningów i szukam czegoś na najbliższe tygodnie. Zależy mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, bo ograniczają mnie treningi piłkarskie, a nie chce mieć dwóch treningów w tym samym dniu. Myślę, że postaram się coś mniej więcej ułożyć na zasadach push-pull i wrzucę do oceny.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2016-07-04 19:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Orszul, siła i estetyka

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć! No, myślę, że wreszcie znalazłem plan, którym przez jakiś czas będę mógł spokojnie jechać. Zależało mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, co wymusza na mnie piłka nożna (np przyszłym tygodniu 3 treningi i sparing). Poniżej wklejam. Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2016-07-10 21:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - suchar

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Osobiście uważam, że na splicie to za wiele masy się nie zrobi porównując do systemów typu chociażby HST albo Push/Pull. Jak ktoś "nie żyje siłownią", to HST byłby raczej lepszy. Oczywiście warunek to dobrze rozpisane żarcie, bez tego to się nic nie zrobi.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2011-04-21 16:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 12:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy podczas zmiany planu z 3xtydz(kalistenika, FBW) na 4xtydz(kalistenika, PUSH/PULL) powinno się zrobić tydzień regeneracyjny czy można od razu startować po weekendzie, stopniowo do przodu?

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-21 11:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytałem tak ogółem, mój plan zawiera full pakiet(core,legs,push,pull), aczkolwiek nie trenuje pod bodybuilding tylko gimnastykę, więc na kaptury czy inne przedramiona ćwiczenia mi zbędne.

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 15:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull. Zamiast przysiadów - wykroki. Zamiast wyciskanie na klatę - dipsy z obciążeniem Zamiast MC - NIE MOŻNA ZASTĄPIĆ MARTWEGO CIĄGU! Ale możesz dać jakieś wyprosty tułowia i do tego wiosłowanie. Wystarczy trochę pokombinować. :)

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 21:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No okej,a czy była by opcja ułożenia treningu HST PUSH/PULL z zamiennikami tych głównych ćwiczeń ? (Zapewne nie, ale zawsze warto spytać :D ) Chodzi mi o ten trening: http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 22:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujących + trening na wyskok.

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem, że to nie jest trening na 1 x w tygodniu? Jak nie, to dorzuć po prostu osobny dzień pleców, klatki, barków i ramion. na zasadzie np góra push - góra pull.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-06-26 09:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)